Как пополнить уровень кальция в организме

Кальций является важнейшим минералом для здоровья костей, зубов и нормального функционирования организма. Рассмотрим эффективные способы восполнения дефицита кальция.

1. Основные источники кальция

2. Продукты для повышения кальция

2.1. Молочные продукты

• Сыр (особенно пармезан и чеддер)
• Йогурт натуральный
• Кефир
• Творог
• Молоко

2.2. Растительные источники

1. Кунжут и тахини
2. Миндаль и фундук
3. Бобовые (белая фасоль, нут)
4. Листовые овощи (шпинат, капуста)
5. Инжир сушеный

3. Факторы, влияющие на усвоение кальция

4. Кальциевые добавки

4.1. Виды препаратов кальция

• Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
• Цитрат кальция (21% кальция, лучше усваивается)
• Глюконат кальция (9% кальция)
• Хелатные формы кальция

4.2. Как правильно принимать

1. Разделите суточную дозу на 2-3 приема
2. Принимайте во время еды
3. Сочетайте с витамином D
4. Не превышайте рекомендуемую дозировку
5. Пейте достаточное количество воды

5. Суточные нормы потребления кальция

Рекомендации:

• Регулярно проверяйте уровень кальция в крови
• Сочетайте разные источники кальция
• Увеличьте физическую активность для лучшего усвоения
• Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом

Сбалансированное питание, правильный образ жизни и при необходимости добавки помогут поддерживать оптимальный уровень кальция в организме.